Page 10 - El Lapicero + Severo
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CEREALES
        Pan  integral,  arroz  integral,  son  la  base  de  la
        alimentación  de  los  deportistas.  Son  fuente  de
        energía, aportan fibra lo que nos ayudará también
        a limpiar el organismo y regular su ritmo


        CARNE
        Las  ideales  para  los  deportistas  son  las  blancas
        ya que tienen mejor contenido en grasa, como el
        pavo,  el  pollo,  el  conejo…  carnes  con  una
        proteína  de  gran  valor  que  ayuda  a  recuperar
        rápidamente la masa muscular.


                                                                   FRUTAS Y VERDURAS
                                                                   Claves  en  una  dieta  sana  y  más  en  la
                                                                   alimentación  de  un  deportista  por  su  alto
                                                                   contenido  en    minerales,  vitaminas  y
                                                                   antioxidantes.  Las  frutas  hidratan        y
                                                                   recuperan  el  cuerpo  después  de  una
                                                                   jornada  de  intenso  ejercicio.  Nunca  debe
                                                                   faltar en la dieta de un deportista, siendo el
                                                                   plátano,  el  melón,  la  sandía  y  el  aguacate
                                                                   fundamentales. La verdura de colores más
                                                                   intenso  tiene  mucho  más  aporte  de
                                                                   vitaminas al organismo.

        LACTEOS

        Leche  desnatada,  yogures  desnatados,  quesos  con  poca  grasa,  los  derivados  de  la  soja…
        alimentos con mucho calcio y vitamina  D esenciales para  los huesos y claves en  la pérdida  de
        peso.


        PATATA
        La patata aporta energía por su alto contenido en hidrato de carbono, se digiera fácilmente y es
        saciante, por lo que el deportista además no se notará hinchado.
        MIEL
        Además de ser fundamental en muchos productos de cosmética, su aporte energético es altísimo;
        a corto plazo es muy bueno por su elevado índice glucémico. La miel es un perfecto antiséptico
        para el organismo.

        HUEVOS

        Un alimento muy importante para mantener los músculos fuertes. Son una gran fuente de proteína
        y un alimento perfecto para recuperar. Clave en la dieta de todos los deportistas.






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